что такое текстовая шея

Что такое компьютерная шея, почему она появляется и как избавиться от этого синдрома. Рекомендации врача Елены Романенко

Долгое сидение за компьютером, чтение книг, работа косметолога или ювелира, общение в социальных сетях — неполный список причин, по которым многие из нас знакомы с синдромом «компьютерная шея». В статье для блога «Маркетинга с азов» врач Елена Романенко подробно рассказывает об этом синдроме и о мерах профилактики. Примерное время на прочтение — 7 минут.

Возьмите в руки телефон и начните печатать сообщение. А теперь подойдите к зеркалу в профиль: видите человека, который стоит, ссутулившись и наклонив голову вперед, глядя в экран телефона? В таком положении происходят не только внешние, но и внутренние мышечные изменения. Такой синдром называется просто — компьютерная шея или текстовая шея. В этой статье я расскажу, почему возникает этот синдром и как от него избавиться.

Причины компьютерной шеи

Вы наверное замечали, что выдвинутая вперед голова, вываленный вперед живот, приподнятые кверху плечи и сутулость встречаются даже у молодых людей. Мы сами развиваем у себя синдром, повинуясь современной моде жить в телефоне и в компьютере. В медицине это ещё обозначается термином «переднее положение головы».

Из-за слабых мышц верхней части спины человек не может постоянно держать спину прямо, долго работая за компьютером. В результате шея неестественно тянется вперед, а голова становится слишком тяжелой и появляется сутулость.

Вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Когда все изгибы позвоночника сбалансированы и шейный отдел не отклоняется вперед от вертикальной оси, этот вес распределяется равномерно. Но по мере того, как вы наклоняете голову, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в несколько раз.

При наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Так что, если вы загружаете фото в Инстаграм, склонив голову на 60°, считайте, что в этом момент у вас на шее сидит 8-летний ребенок.

Чтобы компенсировать смещения головы с вертикальной оси, подключаются мышцы спины и шеи. Максимальная нагрузка при выдвижении шеи приходится на верхний отдел шеи и седьмой шейный позвонок. Со временем это может вызвать компрессию позвонков и нервных окончаний, спазм сосудов и лимфоузлов. Это проявляется общей усталостью, снижением внимания, головной болью. В результате появляется так называемая холка у основания шеи (или «вдовий горбик»). Кроме того, что это неэстетично, эта область начинает затекать и болеть.

Название синдрома приводит к ошибочному мнению, что компьютерная шея появляется только у тех, кто изо дня в день работает за компьютером. Это не так — ссутулившись можно читать бумажные книги, рисовать или вышивать крестиком. Рискуют даже косметологи и стоматологи, пианисты и ювелиры.

Что люди обычно делают при проблемах с шеей

Чтобы снять хроническое напряжение мышц, люди обращаются к массажисту, мануальному терапевту или остеопату и даже косметологу (чтобы «омолодить» шею).

Если послушать моих клиенток, то они чаще всего говорят о внешнем состоянии кожи: хорошо бы уменьшить морщины на шее и на лбу, увлажнить и повысить тонус кожи, убрать пигментацию. Но открою вам маленький секрет косметолога: окружающие считывают наш возраст совсем по другим признакам. Это и длина шеи, и плавность движений, и положение головы, и чёткий овал лица.

Последнее время я всё чаще вижу у своих клиентов признаки старения шеи, которые вызываются именно залипанием в гаджетах. При таком положении головы кожа собирается в складки под подбородком, поэтому появляется второй подбородок и меняется линия овала лица. Со временем эти изменения усиливаются и становятся постоянными.

Из-за нарушения системы оттока лимфы появляется отёчность и теряется общая скульптурность лица. Морщины на лбу и отёчность глаз тоже могут быть связаны с позвоночником — с напряжением лобной-затылочной мышцы.

Да и себя не обманешь: надёжный признак здоровья — это отсутствие боли, когда вы нормально двигаетесь. Об этом и нужно заботиться.

С чего на самом деле нужно начать: эргономика рабочего места и упражнения для профилактики

Существует ли профилактика компьютерной шеи? Да. Начните с эргономики рабочего пространства и несложных упражнений.

Давайте проверим ваше рабочее место

Все знают, что нужно сидеть ровно, и не планируют сутулиться над компьютером. Но все же делают это из-за неправильно подобранных стола и стула. Если мебель расположена некорректно, то тело выбирает наиболее удобное положение и принимает форму банана.

Если же вы поставите рабочий стол и стул правильно, то избежите многих проблем с шеей, поясницей и эстетикой.

1. Высота рабочего стола

Стол должен быть такой высоты, чтобы плечи не сильно поднимались, когда вы кладёте руки на стол. Также следите, чтобы глаза, плечи, колени и стопы смотрели в сторону монитора.

Если стол низкий, вам придётся сутулиться и наклонять голову над рабочей зоной, если высокий — запрокидывать. И то, и то плохо для организма, поэтому нужно найти идеальный вариант.

2. Высота сиденья стула относительно высоты стола

В большинстве случаев высота стула не соответствует размерам рабочего стола. С очень высоким стулом приходится излишне наклонять голову – как за низким столом. И наоборот — при низком сиденьи получается высокий стол. Идеальный вариант — колени находятся на уровне бедер или немного ниже, чтоб не возникало напряжения мышц.

Если есть возможность, выберите стул с регулируемым уровнем сиденья.

3. Положение монитора компьютера или ноутбука.

Следите за тем, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз либо немного ниже. Так вам не придётся наклонять голову или запрокидывать её вверх.

Также монитор должен располагаться прямо перед глазами на расстоянии 50-70 см. Если вам приходиться всматриваться в экран, вытягивая шею вперед, поставьте компьютер ближе или увеличивайте масштаб изображения.

4. Как вы держите телефон?

Если вы работаете с телефона, то расположите экран также на уровне глаз, поставив руки на локти. А если пришлось писать смс на ходу, упритесь локтями в живот, чтобы предплечье выполняло роль подставки. Длительные переписки в смс по возможности замените на аудиосообщения.

Следите за временем, которое вы проводите за компьютером. Каждый час работы делайте паузы — легкую плавную разминку или прогулку по офису или квартире. Для разминки подойдут самые простые упражнения типа поворотов и наклонов головы, махи руками и «ножницы» для плечевого пояса.

Упражнения от компьютерной шеи

Простое упражнение

Это упражнение поможет снять напряжение и растянуть мышцы затылочной области.

Упражнение посложнее

Этот комплекс посложнее и на него требуется чуть больше времени — около 8 минут. Он помогает снять напряжение с мышц шеи и хорошо подходит тем, кто много работает за компьютером.

Компьютерная шея — это нездоровая привычка, последствия которой заметны не сразу. Если вы нашли у себя признаки компьютерной шеи, то лучше всего обратиться к специалисту — к массажисту, остеопату или мануальному терапевту. Так как это не только дисбаланс мышц шеи, изменения намного глубже, чем может показаться на первый взгляд.

Источник

Текстовая шея: что это такое и как быть

Все мы любим залипать в инстаграме, держа телефон не напротив глаз, а ниже груди. «Экранное время» покажет, сколько вы проводите в таком положении. А теперь представьте, что происходит с шеей. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасия Дубинская расскажет, как исправить.

Как избавиться от текстовой шеи?

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Сидя перед монитором или листая ленту инстаграма во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы под большим углом.

Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый синдром компьютерной шеи (по-английски — text-neck), или техношеи.

В среднем голова человека весит 5 кг, но если посмотреть в экран, то есть наклонить ее на 15 градусов, нагрузка на шею увеличится (более чем 12 кг). От наклона на 30 градусов — 18 кг, а это вес шестилетнего ребенка.

Синдром текстовой шеи негативно влияет на осанку. Плечи, шея и голова неестественно выдвигаются вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме этого, кожа в этой зоне становится дряблой, может появиться двойной подбородок.

Источник

Синдром «текстовой шеи»: чем опасен и как от него избавиться

С появ­ле­ни­ем в нашей жиз­ни гад­же­тов изме­ни­лось очень мно­гое, в том чис­ле и нагруз­ка на орга­низм. Ведь сидя перед мони­то­ром или листая лен­ту Инста­гра­ма во вре­мя поезд­ки в обще­ствен­ном транс­пор­те, мы взва­ли­ва­ем на шею тяже­лую ношу — посто­ян­ное под­дер­жа­ние голо­вы под силь­ным углом.

Из-за это­го у боль­шин­ства совре­мен­ных людей раз­ви­ва­ет­ся так назы­ва­е­мый «син­дром ком­пью­тер­ной шеи» (по-англий­ски «text-neck»). Какую он опас­ность несет для чело­ве­ка и как с ним бороть­ся, читай­те в мате­ри­а­ле ниже.

Рабо­тая за ком­пью­те­ром или про­смат­ри­вая ново­сти в теле­фоне, мно­гие люди сидят накло­нив­шись кор­пу­сом впе­ред и силь­но выдви­нув в голо­ву. Такую позу часто назы­ва­ют «смарт­фо­но­вой». Поче­му? Доста­точ­но про­ехать­ся пару раз в обще­ствен­ном транс­пор­те и вы сами все пой­ме­те. Выгля­дит она при­мер­но так:

Из-за дли­тель­ной нагруз­ки на шей­ный отдел позво­ноч­ни­ка, у чело­ве­ка про­ис­хо­дит ослаб­ле­ние мышц сере­ди­ны спи­ны, шеи, плеч, груд­ных мышц и пере­жа­тие верх­них мышц спи­ны. Все эти физио­ло­ги­че­ские нару­ше­ния явля­ют­ся симп­то­ма­ми так назы­ва­е­мо­го «син­дро­ма тек­сто­вой шеи». Он ока­зы­ва­ет нега­тив­ное вли­я­ние на осан­ку чело­ве­ка, неред­ко при­во­дит к суту­ло­сти и искрив­ле­нию позво­ноч­ни­ка, а так­же к дряб­ло­сти кожи шеи и, сле­до­ва­тель­но, появ­ле­нию вто­ро­го подбородка.

Это свя­за­но с тем, что наше тело очень быст­ро при­вы­ка­ет к поло­же­нию, в кото­ром нахо­дит­ся боль­шую часть вре­ме­ни. Поэто­му, если чело­век будет по несколь­ко часов в день смот­реть в экран смарт­фо­на, вытя­нув при этом голо­ву впе­ред, про­изой­дет дис­ба­ланс мышц шеи и плеч. Это явле­ние назы­ва­ют меди­цин­ским тер­ми­ном «перед­нее поло­же­ние голо­вы» (forward head posture – англ.).

В сред­нем голо­ва взрос­ло­го чело­ве­ка весит при­мер­но 5 кг, но в наклон­ном поло­же­нии нагруз­ка на шею может уве­ли­чи­вать­ся в 3, 5, а то и боль­ше раз! Толь­ко пред­ставь­те: когда вы накло­ня­е­те голо­ву, что­бы загру­зить оче­ред­ную фоточ­ку в Инста­грам, к вам на шею садит­ся неви­ди­мый 8‑летний ребе­нок весом 27 кг! Пред­ла­га­ем рас­смот­реть это на примере:

Доволь­но часто совре­мен­ные люди дер­жат свою голо­ву имен­но так, как пока­за­но на послед­ней кар­тин­ке, что явля­ет­ся крайне опас­ным для здоровья.

Спе­ци­а­ли­сты выяви­ли, что у таких людей раз­ви­ва­ет­ся гипер­мо­биль­ность сред­не­шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, чаще наблю­да­ют­ся миг­ре­ни и голов­ные боли, боли в обла­сти спи­ны и шеи.

Что­бы понять, есть ли у вас выше­опи­сан­ный син­дром, обра­ти­те вни­ма­ние на такие симптомы:

Уве­ре­ны, что боль­шин­ство из вас обна­ру­жат у себя эти симп­то­мы. И это не уди­ви­тель­но, ведь, по сло­вам док­то­ра меди­ци­ны Кен­не­та Хан­сраи (Kenneth Hansraj), эта про­бле­ма уже дав­но при­об­ре­ла эпи­де­ми­че­ский характер.

Как пра­виль­но сидеть за компьютером

Что­бы избе­жать всех этих непри­ят­ных послед­ствий, в первую оче­редь нуж­но пра­виль­но орга­ни­зо­вать свое рабо­чее место. Для этого:

Да, мы зна­ем, что при­дер­жи­вать­ся всех этих пра­вил доволь­но труд­но и не все­гда полу­ча­ет­ся. Поэто­му, что­бы избе­жать раз­ви­тия дан­но­го син­дро­ма, мож­но допол­ни­тель­но при­бег­нуть к про­фи­лак­ти­че­ским мерам.

Под про­фи­лак­ти­кой син­дро­ма «тек­сто­вой шеи» под­ра­зу­ме­ва­ет­ся еже­днев­ная заряд­ка, а так­же пери­о­ди­че­ский отказ от исполь­зо­ва­ния раз­лич­ных гад­же­тов, напри­мер, на выход­ных. Если у вас нет вре­ме­ни на посто­ян­ную физи­че­скую актив­ность и про­гул­ки, про­сто уде­ли­те пару минут в день этим про­стым упражнениям:

Так­же помо­га­ют эле­мен­тар­ные упраж­не­ния для раз­мин­ки рук и пле­че­во­го поя­са вро­де «нож­ниц» и «махов рука­ми». Кро­ме того, в целях про­фи­лак­ти­ки мож­но делать гим­на­сти­ку для глаз, а 2–3 раза в неде­лю – упраж­не­ния для укреп­ле­ния мышц шеи и спины.

Регу­ляр­ный мас­саж спи­ны и шей­но­во­рот­ни­ко­вой зоны помо­жет снять напря­же­ние в мыш­цах и улуч­шит кро­во­ток. Так­же помо­жет спе­ци­аль­ный надув­ной ворот­ник для вытя­же­ния шеи, но исполь­зо­вать его сто­ит с умом, начи­ная с пяти минут ноше­ния два­жды в день.

Помни­те – тек­сто­вая шея явля­ет­ся про­сто дур­ной при­выч­кой. При­вы­кай­те рабо­тать пра­виль­но, это лег­ко и убе­ре­жет вас от мно­же­ства про­блем в будущем.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Источник

«Текстовая шея»: 3 упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной «холки»

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Ведь сидя перед монитором или глядя в телефон во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы, расположенной под сильным углом. Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Есть ли способы избавиться от данной проблемы?

Оглавление

Анастасия Дубинская

Ученый-психофизиолог, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Ведущий практикующий эксперт по антивозрастному массажу. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». Преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Чем опасен синдром «текстовой шеи»

Ухудшается осанка

Синдром «текстовой шеи» негативно влияет на осанку. Плечи, шея и голова неестественно выдвигаются вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок. Львиная доля нагрузки при этом придется на 7-й шейный позвонок, который является довольно хрупкой конструкцией. Что делать организму, как избежать потенциальной травмы? Укрепить эту зону. В этом случае организм начинает наращивать соединительную ткань. Она разрастается вокруг 7-го позвонка, формируя своеобразную «броню».

Фото: depositphotos

Появляется «вдовий горбик»

Следующий этап — в области холки образуется жировая «подушка», пропитанная лимфой, которая скапливается вследствие блокады лимфатических путей. Далее начинается кальциноз или минеральная дистрофия, которая возникает при усиленном транспорте кальция из крови в межклеточное пространство. И все это в условиях постоянного воспаления затвердевает, становится жестким. Многие всерьез считают, что холка — это затвердевший жир. Кто-то убежден, что причина его образования в отложении солей. Как мы видим, это комплексное явление, связанное с изменением статики шеи, крово- и лимфообращения в этой области и метаболических изменений.

«Холка» — это не возрастной признак и не следствие избыточной массы тела. В действительности это результат компенсаторной деятельности организма, который стремится сохранить вертикальное положение тела при неправильном положении головы. Поясним: наш организм «сконструирован» очень умно. В частности, позвоночный столб, имеет прогибы, которые называются лордозы (прогиб сегмента позвоночника внутрь — к передней поверхности тела), и кифозы — прогиб сегмента позвоночника назад. Кифозы и лордозы чередуются, и если в одном сегменте позвоночника происходит усиление прогиба (например, сутулость, как кифоз грудного отдела), то организм, чтобы сохранить вертикаль и не дать человеку упасть, компенсирует это изменение статики, усиливая поясничный лордоз.

Фото: depositphotos

К каким проблемам может привести «холка»

«Холочная» масса блокирует нормальный кровоток и нарушает прохождение нервного импульса, пережимая кровеносные сосуды и нервные окончания. Это крайне негативно отражается как на иннервации, так и на кровоснабжении лица, а, значит, и на его молодости и эстетике. Обратите внимание: холка может возникнуть в любом возрасте и при любой массе тела, так как, повторимся, является компенсаторной реакцией организма на неправильное положение шейного отдела позвоночника.

Но есть и хорошая новость! Эта проблема решаема. Причем сделать это можно самостоятельно, без дорогостоящего оборудования и посещения массажного салона. При помощи всего нескольких упражнений.

3 упражнения для коррекции «холки» и «текстовой шеи»

Упражнение 1. Коррекция «текстовой шеи»

Упражнение позволяет: шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб; снять нагрузку со всех передних структур шеи; уменьшить напряжение и отек в области гортани; удлинить заднюю поверхность шеи.

Как выполнять. Голову держите прямо. Пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на затылочную область, большие пальцы рук располагаются на границе волосяного покрова. Задержитесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и зафиксируйтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту. Выполняем от 1 до 3 раз в день.

Сколько выполнять: 1 минуту.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Упражнение 2. «Пиление холки»

Техника «пиление» разогревает ткани, увеличивает скорость кровотока по кровеносным и лимфатическим капиллярам, обеспечивает отток солей и токсичных продуктов клеточного метаболизма от тканей, стимулирует дренаж из «холочной» области.

Как выполнять. Кладем руки по бокам от «холки» и собираем весь массив в складочку. Перетираем полученную складку между ребер ладоней или кулаков. Когда массив жировой складки выскользнул из рук, собираем новую складку и снова перетираем. И так не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе!

Сколько выполнять: 3–5 подходов в день по 1 минуте.

Обратите внимание! Голову стараемся держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток. Если сильно устают руки при выполнении приема, встряхните их, дайте отдохнуть, а затем продолжайте массаж.

Упражнение 3. Прием «Размягчение холки»

Как выполнять. Растираем спину сверху вниз от седьмого шейного позвонка, пока не устанут руки. При проходке расправляйте ткани глубоким скользящим движением, разминайте все жесткие участки. Немного толкайте ткани вниз — против их деструктивной возрастной тяги вверх. Разминайте все неподвижные и «склеенные» между собой мышечные пучки. Можете немного наклонить голову вниз, но не сильно. Движение должно быть очень глубоким! Если вы будете просто проглаживать спину, то просто накачаете руки, но холку не уберете.

Сколько выполнять: утром 5-10 раз и столько же вечером.

Залог успеха — регулярность выполнения приемов! И самое главное — контроль положения шеи. Не выдвигайте ее вперед при работе за компьютером, использовании гаджетов. Если вы читаете информацию с телефона, избегайте наклона головы вниз — поднимите экран телефона до уровня глаз. Такое положение не навредит ни вашему лицу, ни шее. Успехов вам!

Источник

Текстовая шея: что это такое и как быть

Все мы любим залипать в инстаграме, держа телефон не напротив глаз, а ниже груди. «Экранное время» покажет, сколько вы проводите в таком положении. А теперь представьте, что происходит с шеей. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасия Дубинская расскажет, как исправить.

Как избавиться от текстовой шеи?

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Сидя перед монитором или листая ленту инстаграма во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы под большим углом.

Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый синдром компьютерной шеи (по-английски — text-neck), или техношеи.

В среднем голова человека весит 5 кг, но если посмотреть в экран, то есть наклонить ее на 15 градусов, нагрузка на шею увеличится (более чем 12 кг). От наклона на 30 градусов — 18 кг, а это вес шестилетнего ребенка.

Синдром текстовой шеи негативно влияет на осанку. Плечи, шея и голова неестественно выдвигаются вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме этого, кожа в этой зоне становится дряблой, может появиться двойной подбородок.

КОРРЕКЦИЯ ТЕКСТОВОЙ ШЕИ

Цель:

Инструкция:

Длительность выполнения: одна минута, желательно сделать несколько подходов.

Противопоказания: заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

ЭКСПРЕСС-КАЛИБРОВКА ОСАНКИ

Длительность выполнения: упражнение выполняется по принципу «вспомнил — сделал» не меньше пяти раз в день.

ПИР (постизометрическая релаксация)

Длительность выполнения: по разу утром и вечером.

Противопоказания: при запрете на занятия ЛФК (лечебная физическая культура) в области шейного и грудного отделов позвоночника.

Заручитесь поддержкой лечащего врача перед практикой.

Источник